[...] ból głowy. Oto one: 1. kakao ( mleko + kakao naturalne)- mogę? ( zamiast mojego ukochanego DanMleka) 2. uwielbiam jajecznice... moze byc na jakiejś kiełbasce ? :) 3. czy po treningu (koło 21) mogę zjeść ziemniaki z kotletami z piersi z kurczaka i serem odtłuszczonym w środku ? 4. czy powinnam usunąć ten przepis z ulubionych? [...]
[...] mnie to do zakupu większego opakowania - następny cykl póki co prawdopodobnie na xplode... Przy porcji 15 gram - najlepiej odczuwam pobudzenie, jest przed północą jestem po treningu a jeszcze nie odczuwam zmęczenia. Mrowienie bardzo lekkie na twarzy, minęło jeszcze przed rozpoczęciem treningu, pompa średnia. Zmieniony przez - Norijaki w dniu [...]
Shogun nie dałby rady zbić do MW, z tego co pamiętam mówił, że prawie wcale nie biega przez kolana. Treningu cardio też nie jest w stanie wykonywać na takim poziomie jak inni. Więc zbijanie do MW to jest absolutnie niemożliwe :-P A Rockhold znokautował Jardine i co po za tym? Wypunktował Souze po bardzo wyrównanej walce, dla mnie Souza to żaden [...]
DNT jak nie masz w palnie treningu to nie rob nic na sile. szamaj sobie w ciagu dnia normalnie. co do DT trening o ktorej godzinie masz? tutaj juz sprawa wyglada trudniej... poniewaz twoj po treningowy posilek jest zarowno ostatnim i bedziesz musial obserwowac swoj organizm jak reaguje na jedzenie w tych godzinach. przed treningowy daj noralamnie [...]
[...] kolan. - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? -dorzucic brzuch Polecam wtorek po treningu, lub wieczorem w domu na oddzielnej sesji treningowej (chyba, ze masz zamiar z jakimś sprzętem ćwiczyć którego nie masz) -rozciaganie nog 3 razy w tygodniu Nie widzę [...]
[...] plecach -> wlasnie tak robie od 2 tygodni, i CZUJĘ różnicę, oczywiscie ciezar musialem zredukować ale zupełnie inaczej 'czuję' teraz ćwiczone 4głowe. ostatnio opowiadał o treningu naszych polskich sprinterów, ktorych to trenerzy trenują w zły sposób - bo nie chcą brać przykladu od trenerów amerykanskich...chodzi o to,ze w Polsce sprinterzy [...]
[...] 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 40kgx10 44kgx10 50kgx12 50kgx9 2 Wyciskanie francuskie leżąc 24kgx10 24kgx10 27kgx10 30kgx10 Brzuch Wrażenia z treningu Co do treningu , wszystko starałem się robić powoli i dobrze technicznie. Zwróciłem uwagę głownie na wskazówki które , powiedzieliście mi wcześniej. Pompa była dobra [...]
[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6sx15 20kgx15 20kgx15 25kgx15 25kgx15 Plus zwijanie ciężarka. Zrobiłem 3 zwinięcia na jedną serie Serii Było z 3. brzuch Wrażenia z treningu Z treningu byłem zadowolony , zabawa trwała 1 h 20 min Ogólnie robie małymi ciężarami lecz i tak na drugi dzień mam porządne zakwasy , które trzymają się przez [...]
DZIEŃ 17, ŚRODA, 24.02.2010 Dzionek mi wyszedł ładny, przynajmniej tak mi się wydaje. Dietka utrzymana choć były lekkie trudności... Po treningu późnym wieczorem zrobiło mi się słabo i znowu zbierało na wymioty. Zaczynam się zastanawiać nad zmianą proporcji, tak żeby mieć mniej tłuszczy (teraz mi wychodzi ok 80g) a więcej węglowodanów (teraz mam [...]
[...] bys bral ze soba pudelko z ryzem i piersia, jesli masz taka mozliwosc i sie nie wstydzisz) trening: zabieram sobie wodę mineralną niegazowaną, którą będę popijał odrazu po treningu 4\5 tabletek BCAA (ale BCAA kupię po około 5 miesiącach treningu). po treningu 18:00\19:00 50 g wafli ryżowych, gruszka, czasami pomidorek, ogórek, mleko\mineralna [...]
[...] i areoby 40 minut. Akutalnie jestem w cyklu robienia duzej masy :) zobaczymy co z tego wyjdzie! Wzrost 177cm Waga 84 KG WIek 20 lat Stosowane suplementy do Carbo po treningu i przed do regeneracji Gainer do uzupelnienia diety Triubulus i Glutamina do regeneracji po ciezkich teningach :) Waga 84 kg Zmieniony przez - lapa19 w dniu [...]
[...] – sprawia, że wchłanianie, trawienie pokarmu jest upośledzone – jeszcze długo po zakończeniu sesji siłowej czy biegowej. Czy spożyjesz posiłek 45 czy 90 minut po treningu – nie powinno mieć to żadnego znaczenia dla „przyrostów masy”. Rasmussen i wsp., 2000 nie odnotowali różnic w markerach obrazujących wzrost masy mięśniowej w [...]
PODSUMOWANIE: * ZACZNE OD TEGO ZE FOTKI BEDA POZNIEJ JAK TYLKO DORWE APARAT * MAKSY SPRAWDZE NA NAJBLIżSZYCH TRENINGACH DANEJ GRUPY I WYPISZE * CYKL ZACZAłEM ROZPISYWAć OD DRUGIEJ PUCHY A PODSUMOWANIE SKłADA SIE Z 2. PRZED - > PO PAS: 82 - > 85 / NA DZIEń DZISIEJSZY JESZCZE NIEDAWNO BYLO WIECEJ BICEPS 34,4 - > 36,.. PO TRENINGU 35,5 - [...]
[...] czymś innym. Co do supli: ostatnio testuję przed treningiem ok 7gram kretki + kaps thermo speed + bcaa 15gram i pompa jakich mało. Dodatkowo leci ze mnie wiadrami. Po treningu: carbo nox ok 80gram + 60 gram białka Przed snem: 3 kaps ZMA - od dwóch miechów biorę regularnie i lepiej się wysypiam ale same bzdury mi się śnią np. dzisiaj [...]
Jest to ogólny plan posiłków(ilość). Ilośc danego produktu będzie tak rozdzielona żeby w każdym posiłku była podobna ilość btw. W dni treningowe węglowodany rano,przed i po treningu. W dni nietreningowe węglowodany będą rozłożone na 4 posiłki(będzie ich 6). Czyli 2 ostatnie bez węgli. Co 4 dni 100kcal up,aż do 2000kcal. Zmieniony przez - pompa57 [...]
[...] trening 22.00 tuńczyk SUMA DOBOWA: 1813 kcal 151 g białka 66 g tłuszczy 150 g węglowodanów Węglowodany w dni treningowe rozdzielę na posiłki: Śniadanie-przed i po treningu. W dni nietreningowe węgle będą w pierwszych trzech posiłkach. Waga rano na czczo 63kg. Sporo przytyłam i myślę,że dużo fatu przybyło przez ten czas podbijania [...]
Wymiary jak zawsze co wtorek. Czyli jutro,bo ostatnio się w środę mierzyłam. Aeroby 4x w tyg po treningu. 2x interwały 2x aero zwykle Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-04-04 09:29:10
[...] do watroby dotyczy tylko sportowców wytrzymałościowych i to jeszcze zaawansowanych (kolarzy, długodystansowców, biegaczy narciarskich, maratończyków). U Ciebie taka reakcja na pewno nie wystąpi, bez obaw :)). Możesz wiec ryż jeśc po treningu. Ale pomijając aspekt otłuszczania komórek watrobowych, to lecytynę, tak czy tak polecam. :) szukala
[...] B i W po 150g a T 30g, ale zmniejszyłam węgle i wyszło mi B- 189g, W- 126g, T- 44,1g. Dzięki temu uzyskałam zapotrzebowanie 1656,9 kcal. Zmieniłam śniadanie i dodałam po treningu troszkę ryżu. Co jeszcze wywalić, lub zamienić ? Śniadanie: - 3 jaja gotowane 180g - kubek mleka 0,5% 300g - odżywka Whey 30g 46/18/13 376 kcal II śniadanie: - [...]
gdy robiłem pompki to jadłem akurat co popadło dopiero później zacząłem zwracać uwagę na dietę.Przed treningiem powinieneś spożyć posiłek węglowodanowy.Od razu po treningu także węglowodany a ok 30 minut po treningu białko...a co do treningu to też robiłem mniej serii dopiero później zwiększyłem intensywnośćdo10x10 Pozdrawiem
Trec - S.A.W.
